A kismama jóga nem más, mint a tradicionális jóga gyakorlása a várandósság speciális testi és mentális igényeihez igazítva. Földes-Melicher Mónikával jógaoktatóval beszélgettem, aki 2010-ben ismerkedett meg ezzel a rendszerrel, amikor az első kisfiát várta. Neki nagyon sokat segített abban, hogy tudja kezelni a munkahelyi stresszt, elsajátítsa a helyes légzést, enyhíteni tudja az olykor jelentkező medence-és deréktájéki fájdalmakat, és hogy csak a babára hangolódva töltsön el minőségi időt.
Móni, kérlek néhány mondatban mesélj magadról, a jógával kapcsolatos utadról, hogy született az elhatározás, hogy jógaoktatással kezdj el foglalkozni?
Az iskoláim elvégzése után több mint 10 évet töltöttem multinacionális versenypiaci munkakörnyezetben.
Igyekeztem egyéni karriertörekvéseim mellett saját testi-lelki egészségemmel is foglalkozni, ám erre sokáig csak akkor fordítottam külön figyelmet, ha a munka mellett maradt rá idő.
A nagy fordulat első kisfiam, Benjámin érkezésével következett be az életemben (legalábbis én akkor így gondoltam). Ekkor váltam rendszeres jógagyakorlóvá. Ezt az időszakot nemcsak a családalapítás szempontjából tartom sorsszerűnek, hanem azért is, mert annak idején, több mint 8 éve abban a stúdióban kezdtem el kismamajógát gyakorolni, ahol ma én magam is oktatóként dolgozom, amit ma a harmadik gyermekemnek tekintek.
Aztán második kisfiam, Mátyás megérkezése után már céltudatosan fordultam az olyan ismeretek felé, amelyek nem anyagi , hanem sokkal inkább szellemi-lelki vonatkozásban hozhatnak valódi megértést, bölcsességet, értékálló és gyümölcsöző eredményeket az életembe. Mélyebben megismerkedtem például a meditáció gyógyító, emelő hatásával, az asztrozófia bölcsességével és a jógával is. Ez a folyamat hozta meg számomra azt a hívást, hogy a jógaoktatással kell foglalkoznom.
A Yoga Alliance által akkreditált, nemzetközi minősítésű hatha jógaoktatói végzettségemet 2015. októberében szereztem meg, az indiai származású Indu Arora vezetésével, aki egy nemzetközileg elismert szaktekintély mind a jóga, mind az ájurvéda tekintetében. A tőle tanultakat azóta is igyekszem a lehető legjobb tudásom szerint tovább adni a hozzám fordulóknak. Indu személyében a jóga valódi forrására és egy olyan tanítóra leltem, aki szilárd követelményekkel, mégis támogatóan és elhivatottan vezetett be mindabba, ami mára gyökeresen megváltoztatta az életemet.
Természetesen a jógaoktatással kapcsolatos történetemnek ez csak a kezdete volt.
Életem meghatározó szerepe édesanyának lenni. Számomra a legnehezebb és legszebb feladat, amit kaphattam. Éppen ezért elképzelhetetlennek tartottam, hogy a jövőben ne foglalkozzak kismamákkal, anyukákkal és kisbabákkal. Így hozzá is láttam a kismama- és babás jógaoktatói továbbképzések elvégzéséhez. Már több mint két éve annak, hogy részese lehetek a kismamáink mindennapjainak, a szülésélményeiknek, és aztán a közös jógázásoknak, karjukban a babáikkal.
Bár minden vizsgám előtt elhatározom, hogy „ez volt az utolsó, most egy darabig pihenek”, azóta számtalan oktatóképzésen, workshopon, előadáson vettem részt. Lett például azóta egy Yin jógaoktató végzettségem, és ősszel vár még rám egy nagy vizsga tanítóm, Indu emelt szintű jógaterápia és ájurvéda képzésén. Mondhatjuk, hogy nem unatkozom, de idén nyáron mindenképpen kifújjuk magunkat, hiszen ősztől indul a nagy munka: elsőszülöttünk megkezdi az iskolát.
Mi az a kismama jóga?
Hazánkban az egyik legismertebb és egyúttal legrégebbi kismamajóga típus a Birthlight® módszer, amely egy harmincéves nemzetközi szabadalom. A rendszer kidolgozója Dr. Francois Barbira Freedman orvos-antropológus, jógaoktató és családanya. Rendszerében ötvözte a tradicionális jógaelemeket, valamint az antropológiai munkássága során, természeti népektől szerzett tapasztalatait.
Amikor a második kisfiam is megszületett, már tudtam, hogy én is szeretnék más kismamákkal foglalkozni, így amint lehetőségem volt rá, be is iratkoztam az oktatóképzésre.
Miben más a kismama jóga a hagyományos jógához képest?
Ez egy kímélő jógatípus, hiszen a várandósság alatt számos gyakorlattípust és testhelyzetet kerülnünk kell, ilyen például a hason fekvés, a hasprés, az intenzív gerinccsavarás vagy a páros karral történő aktív nyújtózás.
Ugyanez vonatkozik a különböző légzéstechnikákra is, a jógában ismert légzés visszatartással történő gyakorlatokat ebben az időszakban szintén kerüljük.
Miért ajánlott a jógázás a várandósság alatt?
Várandósság alatt az elsődleges cél az elcsendesedés, a befelé figyelés és egy békés, kiegyensúlyozott fizikai-lelkiállapot fenntartása. A jóga szemlélete szerint ez az időszak nem a túlpörgésről és a fizikai-mentális erőltetésről kell, hogy szóljon.
A jógagyakorlással segíthetjük a babára való ráhangolódást, a szülésre és a szülés utáni időszakra való testi-lelki felkészülést, és főként olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek segítik a medence, a hát és a mellkas területének kíméletes átmozgatását, az ott lévő esetleges feszültségek finom oldását. Ha a szülész-nőgyógyász másképpen nem rendeli, akkor a kismama jóga mindenkinek ajánlott a várandósság 14. hetétől egészen annak végéig.
Számodra mik a legfontosabb szempontok a kismamajóga oktatóként?
Számomra a két legfontosabb kulcsszó a tudatosság és az önbizalom építése a testgyakorláson túl. Én úgy gondolom, hogy a gyermekvállalás mind a szülők, mind pedig a baba számára is egy elképesztően sokszínű és sokrétű tanulási-beavatási folyamat. Ha ezt képesek vagyunk tudatosan megtapasztalni, akkor általa sokkal boldogabb és bölcsebb ember válik belőlünk, boldogabb családban élhetünk.
A jóga rendszere több ezer éves múltra tekint vissza, alapjait a Védákban találjuk meg (a véda szó bölcsességet jelent). Védikus megközelítésben a tudatos családtervezés már a gyermek születése előtt két évvel megkezdődik. Ehhez képest mi történik napjainkban? A kismamák nagy része örül, ha az utolsó trimeszterben megengedheti magának, hogy abbahagyja a munkát, és a születendő baba érkezésére készüljön.
A védikus szemlélet szerint például már az is fontos szerepet kap, hogy milyen az a pillanat, amikor először a születendő gyermekünkre gondolunk.
Van egy csodálatos ősi hagyomány, ami a gyermek megszületését övezi: amikor a baba megszületik, és az édesapa a karjaiba veszi, az első mondat, amit az édesapa a fülébe súg így hangzik: „tvam vedosi”, ami azt jelenti, „bölcsesség vagy.”. Ebben a mondatban benne van a szülőknek az a jókívánsága a pici felé, hogy a gyermek képes legyen az élete során a benne szunnyadó bölcsességet használni és, azzá váljon, amire valójában hivatott az életben.
Ez a bölcsesség mindannyiunkban benne van, és én azt szeretném, ha ezt a bölcsességet az édesanyák, leendő szülők megtalálják magukban. Ahhoz azonban önbizalomra van szükség, hogy a leendő édesanya ezt a bölcsességet vagy józan észt képes legyen a mindennapokban bátran alkalmazni.
Kolléganőmmel, Melindával együtt ehhez teremtünk meg egy befogadó, elfogadó és barátságos közeget, ahová nem csak gyakorolni jógázni járnak a kismamák, hanem kérdéseket bátran feltenni, megvitatni, vagy akár együtt nevetni.
Oktatóként az a feladatunk, hogy a nemzetközi ajánlásokat figyelembe véve segítsük a kismamákat, hogy józan gondolkodással legyenek képesek mérlegelni azt, hogy a babának és nekik mi a legjobb akár a várandósság és a szülés, akár a gyermeknevelés minden tekintetében.
Hogyan épül fel egy kismamajóga óra?
A kismamajóga órák 90 percesek, és a hagyományos jógaórákhoz hasonló elemeket tartalmaznak, ám az áldott állapot speciális igényeihez alakítva.
A foglalkozásokon az ászanákat (testhelyzeteket, pózokat) nem hosszan kitartva, hanem könnyített változatban és folytonos mozgásban végezzük. A gyakorlatok elsődleges célja a hátizmok kíméletes erősítése, a csípő-és medencetájék lazítása, a mellkas finom nyitása és ezáltal a tüdőkapacitás növelése.
Emellett minden órán végzünk speciális, vajúdást és ellazulást segítő légzőgyakorlatokat és gátizomtornát is, a gyakorlást pedig relaxációval zárjuk. Külön kiemelem itt a gátizomtorna fontosságát, hiszen becslések szerint jelenleg az emberiség 2-3%-a szenved inkontinenciától, ami 50-200 millió embert érint. Ez óriási szám. A gátizom tornával nemcsak az inkontinencia és más hüvelyi rendellenességek (pl. renyheség) elkerülhető. Ez nemcsak a várandósság alatt, de normál szülést követően már 2 órával, napi rendszerességgel végezhető.
A szülésfelkészítő jógaóráról
Az órarend szerinti kismamajóga órák mellett rendszeresen szervezünk páros szülésfelkészítő jógaórákat, ahová az édesapának is ajánlott eljönni akkor is, ha a szülésen nem lesz jelen, hiszen nagyon sok olyan fontos témát érintünk, ami nem kötődik szorosan a szülés folyamatához.
Ezekre a kb. 2-3 órás foglalkozásokra a várandósság betöltött 35. hetétől várjuk a párokat.
Kifejezetten a vajúdást segítő és szülési testhelyzeteket mutatunk be, és emellett légzés- és masszázstechnikákkal is megismertetjük a párokat.
Beszélünk a szülés könnyítésére szolgáló természetes módszerekről (természetgyógyászat és homeopátia), a szoptatásról, a szülés utáni regenerációról és a gyermekágyi időszakról is.
Melinda kolléganőm egyébként okleveles gyógy-és thai masszőrként mindezeken felül thai babamasszázst is tanít a leendő szülőknek, és a kismamáknak kismamamasszázzsal is segít, hogy a várandósság során fellépő testi-lelki változásokat a hozzá fordulók még gördülékenyebben éljék meg.
Móni elérhetőségei, ha szeretnéd kipróbálni a kismama jógát, mindenképpen vedd fel vele a kapcsolatot:
Harmónia Mozgás-és Életmód Központ
2120 Dunakeszi, Fő út 104. I. em.
Internet: https://www.harmoniakozpont.com
Facebook: https://www.facebook.com/harmoniakozpontdunakeszi/
Írj üzenetet